Vous vous réveillez plus fréquemment la nuit.
Vous avez plus de mal à vous endormir.
Vous pouvez vous sentir fatigué même après avoir passé de nombreuses heures au lit.
Il ne s'agit pas d'insomnie classique, mais d'un changement neurologique naturel lié au vieillissement.
Adopter de bonnes habitudes
Profitez du soleil du matin.
Évitez les écrans lumineux le soir.
Maintenez un rythme veille-sommeil régulier.
2. La thermorégulation devient moins fiable.
À partir de 70 ans, la capacité du corps à réguler la chaleur et le froid diminue. Il s'adapte plus lentement aux variations de température, ce qui explique pourquoi les personnes âgées ont souvent :
Vous avez plus facilement froid.
Vous avez plus vite chaud.
En transpirant moins, vous avez plus de mal à vous rafraîchir.
Non seulement c'est désagréable, mais cela augmente aussi le risque de coup de chaleur ou d'hypothermie.
Que faire ?
Portez plusieurs couches de vêtements, même à l'intérieur.
Évitez les températures extrêmes (chaleur ou froid).
Assurez-vous de boire suffisamment d'eau.
3. Les problèmes digestifs sont plus fréquents
. La digestion ralentit avec l'âge. La production d'acide gastrique diminue, le transit intestinal est moins efficace et l'absorption des nutriments est réduite.
Les effets secondaires courants comprennent :
Une sensation de satiété plus rapide,
de la constipation,
de faibles taux de vitamine B12, de fer ou de calcium :
ce sont des signes que votre système digestif a besoin de plus de soutien en ce moment.
Stratégies utiles
Mangez des repas plus petits et plus fréquents
. Augmentez votre consommation de fibres en privilégiant les aliments complets.
Buvez de l'eau régulièrement tout au long de la journée.
4. L'équilibre se détériore, mais il est possible de l'améliorer.
Comprendre les signes normaux du vieillissement à 70 ans.
Les troubles de l'équilibre figurent parmi les changements les plus graves qui surviennent après 70 ans. Ils sont causés non seulement par l'atrophie musculaire, mais aussi par des modifications de la vision, de l'oreille interne et du temps de réaction.
Bonne nouvelle : des exercices d’équilibre simples peuvent réduire de près de moitié le risque de chute. Cliquez pour passer à la page suivante.
