Exemples
Tenir en équilibre sur une jambe en position assise ;
marcher en ligne droite en posant le talon au sol ; pratiquer
un tai-chi doux ou des mouvements lents et contrôlés.
L’équilibre est une question de coordination, pas seulement de force.
5. Les protéines jouent un rôle essentiel dans le maintien de la masse musculaire.
Dès l'âge de 70 ans, la perte musculaire s'accélère, même si les habitudes alimentaires restent inchangées. Ce processus, appelé sarcopénie, contribue à la faiblesse, à la fatigue et à la perte d'autonomie.
Deux facteurs sont d'une importance cruciale :
Un apport suffisant en protéines.
Une stimulation musculaire régulière par l'exercice.
Les protéines doivent être consommées tout au long de la journée et non concentrées en un seul repas.
Bonnes sources de protéines
: œufs,
poisson
, produits laitiers,
légumineuses (haricots, lentilles),
viandes maigres.
Pourquoi ces informations sont importantes :
ces changements concernent presque toutes les personnes de plus de 70 ans et ont un impact sur leur forme physique, leurs finances et leur mode de vie. Il ne s'agit ni d'échecs ni de maladies ; ils font partie de la biologie humaine.
La véritable différence entre fragilité et vitalité ne réside pas dans le fait d'éviter ces changements, mais dans la manière d'y répondre avec sagesse.
Comprendre ce que fait votre corps vous aidera :
Un sommeil plus profond,
une réduction du risque de chutes,
le maintien de la force,
une meilleure digestion
, une économie d'énergie :
ces connaissances constituent un atout considérable à chaque étape de la vie.
